Что делать, если беременная женщина набирает слишком много веса
В последние годы контроль веса во время беременности стал горячей темой, особенно в социальных сетях и на форумах, посвященных здоровью, где многие будущие мамы обсуждают, как разумно контролировать прибавку в весе. В этой статье мы объединим самый популярный контент в Интернете за последние 10 дней и предоставим научные рекомендации по контролю веса для беременных женщин.
1. Опасность чрезмерного набора веса для беременных
Чрезмерная прибавка веса у беременных влияет не только на их собственное здоровье, но и может оказывать неблагоприятное воздействие на развитие плода. Ниже приведены распространенные опасности:
| Тип опасности | Конкретная производительность |
|---|---|
| Влияние на беременных женщин | Повышенный риск гестационной гипертензии, гестационного диабета и дистоции. |
| Влияние на плод | Макросомия, гипогликемия, долгосрочный риск ожирения |
2. Нормативный диапазон прибавки веса для беременных.
В зависимости от вашего ИМТ (индекса массы тела) до беременности диапазон прибавки веса беременных женщин варьируется. Ниже приведены рекомендованные на международном уровне значения:
| ИМТ до беременности | Диапазон набора веса (кг) |
|---|---|
| ИМТ<18,5 (худой) | 12.5-18 |
| ИМТ 18,5-24,9 (норма) | 11.5-16 |
| ИМТ 25-29,9 (избыточный вес) | 7-11,5 |
| ИМТ≥30 (ожирение) | 5-9 |
3. Научные методы контроля набора веса
1.Питайтесь правильно
Беременным женщинам следует обратить внимание на сбалансированное питание и избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и высококачественного белка.
2.Умеренные физические нагрузки
Если ваш врач специально не прописал постельный режим, беременным женщинам следует соблюдать умеренные физические нагрузки. Рекомендуемые формы упражнений:
| тип упражнения | Рекомендуемая частота |
|---|---|
| прогуляться | 30 минут в день |
| Беременность йога | 2-3 раза в неделю |
| плавание | 1-2 раза в неделю |
3.Регулярный мониторинг
Беременным женщинам следует регулярно измерять свой вес, желательно в определенное время каждую неделю, и записывать его. Если вы заметили аномальный рост, вам следует немедленно обратиться к врачу.
4.психологическая адаптация
Избегайте беспокойства по поводу проблем с весом и сохраняйте хорошее отношение. Вы можете присоединиться к группам общения беременных женщин, чтобы делиться опытом.
4. Распространенные недоразумения
На основе недавних онлайн-обсуждений были выявлены следующие распространенные недопонимания:
| Непонимание | научное объяснение |
|---|---|
| «Ешь за двоих» | Во время беременности вам нужно увеличить потребление всего на 300-500 ккал/день. |
| «Не могу заниматься спортом» | Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья матери и ребенка |
| «Чем больше прибавляется в весе, тем лучше» | Чрезмерный рост увеличивает риск осложнений |
5. Профессиональные консультации
1. Рекомендуется проходить предродовой осмотр каждые 4 недели, врач даст персональные рекомендации с учетом конкретной ситуации.
2. Если вы обнаружили аномальную прибавку в весе, следует вовремя обратиться к диетологу или акушеру.
3. Не применяйте экстремальные диеты самостоятельно, чтобы не повлиять на развитие плода.
6. Резюме
Контроль веса беременной женщины является важной частью заботы о здоровье беременных. Благодаря научно обоснованной диете, умеренным физическим упражнениям, регулярному мониторингу и психологической корректировке большинство беременных женщин могут контролировать свой вес в разумных пределах. Помните, здоровый образ жизни не только полезен во время беременности, но и закладывает хорошую основу для послеродового восстановления.
Если у вас есть дополнительные вопросы, рекомендуется обратиться в профессиональное медицинское учреждение для получения индивидуальной помощи.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
