Какие продукты есть, чтобы набрать вес
В современном обществе, хотя многие люди обеспокоены потерей веса, есть также люди, которым необходимо набрать вес по физическим причинам или по состоянию здоровья. Набор веса – это не просто потребление высококалорийной пищи, это требует научно обоснованного сочетания питательных веществ для обеспечения здорового набора мышечной массы. Ниже приведены рекомендации по питанию для набора веса и соответствующие данные, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь вам найти план набора веса, который подходит вам.
1. Рекомендации по калорийному здоровому питанию
Суть набора веса заключается в том, чтобы потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, но выбор здоровой пищи имеет решающее значение. Рекомендуются следующие здоровые продукты с высоким содержанием калорий:
| название еды | Калории (на 100 грамм) | Основные питательные вещества |
|---|---|---|
| авокадо | 160 ккал | Полезные жиры, витамин Е |
| Орехи (например, миндаль, грецкие орехи) | 600-700 ккал | Белок, ненасыщенные жирные кислоты |
| цельное молоко | 60 калорий | Белок, кальций, витамин D |
| оливковое масло | 900 калорий | Полезные жиры, антиоксиданты |
| коричневый рис | 350 ккал | углеводы, клетчатка |
2. Рекомендации по диете для набора веса
Простое употребление высококалорийной пищи может не достичь желаемого эффекта, поэтому ключевым моментом является разумная диета. Ниже приведены планы диет для набора веса, которые горячо обсуждаются в Интернете:
| Питание | Рекомендуемая еда | Оценка калорий |
|---|---|---|
| завтрак | Цельнозерновой хлеб + арахисовое масло + банан + цельное молоко | 500-600 ккал |
| обед | Коричневый рис + куриная грудка + салат из авокадо | 700-800 ккал |
| ужин | Лосось + сладкий картофель + овощи, смешанные с оливковым маслом | 600-700 ккал |
| Дополнительное питание | Орехи + йогурт + мед | 300-400 ккал |
3. На что следует обратить внимание при наборе веса
1.шаг за шагом: Не рекомендуется слишком быстро набирать вес. Уместно увеличивать вес на 0,5-1 кг в неделю, чтобы не нагружать организм.
2.силовая тренировка: В сочетании с силовыми тренировками он способствует росту мышц и предотвращает накопление жира.
3.Ешьте чаще небольшими порциями: 5-6-разовое питание может увеличить потребление калорий и снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
4.Высыпайтесь: Недостаток сна влияет на восстановление мышц и секрецию гормона роста.
4. Примеры рецептов для набора веса
Ниже приводится рецепт набора веса за 3 дня, рекомендованный диетологами:
| дни | завтрак | обед | ужин |
|---|---|---|---|
| День 1 | Овсянка + орехи + мед | Бургер с говядиной + картофель фри + молочный коктейль | Курица гриль + картофельное пюре + овощи |
| День 2 | Сэндвич с омлетом + авокадо | Паста с лососем + салат | Стейк + овощи гриль + рис |
| День 3 | Греческий йогурт + гранола | Куриный рулет + жареная фасоль + сыр | Свиная отбивная + кукуруза + гуакамоле |
5. Распространенные недоразумения
1.Ешьте только вредную пищу: Хотя фаст-фуд может быстро набрать вес, он может привести к недостаточному питанию.
2.Пренебрежение потреблением белка: Белок необходим для роста мышц, и вы не можете сосредоточиться только на калориях.
3.Недостаточно воды: Достаточное количество воды способствует усвоению питательных веществ и обмену веществ.
4.Никаких упражнений: Отсутствие физических упражнений может привести к накоплению жира вместо роста мышц.
При наличии научно обоснованного плана диеты и соответствующих физических упражнений здоровое увеличение веса вполне возможно. Я надеюсь, что приведенный выше контент может дать вам ценную информацию, и я желаю, чтобы вы как можно скорее достигли своей цели по идеальному весу!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
